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밤마다 뒤척이고 잠이 오지 않아 힘든 불면증.
생활 습관도 중요하지만, 올바른 음식 선택이 수면 개선에 큰 도움이 됩니다.
오늘은 불면증 완화에 도움을 주는 음식들을 소개합니다.
🥛 1. 따뜻한 우유
- 우유에는 트립토판과 멜라토닌 성분이 포함되어 있어 수면 유도에 도움
- 자기 전 따뜻하게 데워 마시면 긴장이 완화되고 숙면 효과 상승
🍌 2. 바나나
- 바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부해 근육 이완에 도움
- 멜라토닌 합성을 촉진해 자연스럽게 졸음을 유도
🍒 3. 체리
- 체리는 멜라토닌이 풍부한 대표 음식
- 생과일뿐 아니라 체리 주스도 수면 개선 효과 있음
🥑 4. 아보카도
- 아보카도는 불면증 개선에 좋은 비타민 B군과 마그네슘 함유
- 신경 안정과 스트레스 완화에 도움
🌰 5. 견과류 (호두·아몬드)
- 호두는 천연 멜라토닌이 풍부해 수면 유도
- 아몬드는 마그네슘이 풍부해 근육 긴장을 풀어줌
- 자기 전 한 줌 정도 섭취 추천
🫖 6. 허브티 (캐모마일·라벤더)
- 카페인이 없는 허브티는 긴장을 풀고 심신을 안정
- 특히 캐모마일 차는 진정 작용이 있어 불면증 완화에 효과적
🛑 피해야 할 음식
- 커피, 홍차, 에너지 음료 등 카페인 음료
- 야식으로 먹는 기름진 음식, 매운 음식
- 과도한 알코올 섭취 (잠은 쉽게 들지만 깊은 수면 방해)
✅ 마무리
불면증은 작은 습관과 음식 선택으로도 개선할 수 있습니다.
오늘부터 우유, 바나나, 체리, 견과류 같은 음식으로 수면 건강을 지켜보세요.
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