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아무리 오래 누워 있어도 숙면을 취하지 못하는 이유는 생활 습관에 있을 수 있습니다.
오늘은 숙면을 방해하는 대표적인 습관들을 정리해 보겠습니다.
☕ 1. 늦은 시간 카페인 섭취
- 커피, 녹차, 에너지 음료에 포함된 카페인은 각성 효과를 유발
- 오후 늦게 섭취 시 수면 호르몬 멜라토닌 분비 억제
- 최소 잠들기 6시간 전 이후에는 피하는 것이 좋음
📱 2. 자기 전 스마트폰 사용
- 스마트폰 블루라이트는 뇌를 각성 상태로 유지
- SNS·뉴스 확인 습관은 긴장을 높이고 불면을 악화
- 취침 1시간 전에는 디지털 디톡스가 필요
🍔 3. 늦은 밤 야식
- 기름지거나 매운 음식은 소화를 방해하고 위를 자극
- 체온과 신체 활동이 올라가며 숙면을 방해
- 야식은 가급적 피하거나, 가벼운 과일·우유 정도가 적합
🍷 4. 과도한 알코올 섭취
- 술은 쉽게 잠들게 하지만, 깊은 수면(렘수면)을 방해
- 자주 깨어나고 숙면의 질이 크게 저하
- "술은 수면제"라는 생각은 오해
💼 5. 불규칙한 수면 패턴
- 평일과 주말에 수면 리듬이 다르면 생체 시계 혼란
- 늦게 자고 늦게 일어나면 숙면 주기가 깨짐
- 일정한 시간에 자고 일어나는 것이 숙면의 기본
🧠 6. 과도한 스트레스 & 걱정
- 잠자리에 누워 계속 생각이 이어지는 과각성 상태
- 스트레스는 코르티솔 분비를 증가시켜 수면을 방해
- 취침 전 명상·호흡·가벼운 독서로 마음을 안정시키는 습관 필요
✅ 마무리
수면은 건강을 지키는 최고의 보약이지만, 잘못된 습관은 숙면을 방해합니다.
오늘부터 카페인·스마트폰·야식·알코올을 조절하고, 규칙적인 수면 패턴을 만들어 보세요.
작은 변화가 깊고 건강한 잠을 선물합니다.
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