2025년, 대한민국이 아시아·태평양 경제협력체(APEC) 의장국을 맡게 되면서세계의 이목이 천년고도 경주에 집중되고 있습니다.부산에 이어 두 번째로 한국에서 개최되는 APEC 정상회의는단순한 외교 행사를 넘어 대한민국과 경주를 세계에 알리는 기회가 될 전망입니다. 📌 경주 APEC 정상회의 개요개최 시기: 2025년 10월 27일 ~ 11월 1일개최 장소: 경북 경주시 (보문단지 국제회의복합지구 중심)참석 대상: APEC 21개 회원국 정상 및 각료, 기업인, 언론 등 약 6,000여 명주요 행사장: 경주 화백컨벤션센터 등🔍 왜 경주인가?인천, 제주 등과의 치열한 경쟁 끝에 최종 개최지로 선정세계문화유산 도시라는 상징성과 국제회의 인프라를 고루 갖춘 점이 높은 평가신라 천년의 수도라는 정체성을 ..

깊은 숙면은 하루의 피로를 풀고, 다음 날 활력을 높이는 최고의 보약입니다.그렇다면 어떻게 하면 쉽게 숙면에 들 수 있을까요?정답은 **나만의 취침 의식(루틴)**을 만드는 데 있습니다. 🛁 1. 따뜻한 샤워 또는 족욕취침 1~2시간 전에 가볍게 샤워를 하면 체온이 떨어지면서 졸음 유도족욕은 혈액 순환을 도와 긴장을 완화하고 편안한 수면으로 이어짐📖 2. 스마트폰 대신 독서취침 직전 스마트폰 사용은 블루라이트로 인해 숙면 방해대신 가벼운 독서는 집중을 완화시키고 자연스럽게 졸음을 유도🧘 3. 호흡 명상 & 스트레칭간단한 스트레칭으로 근육 긴장을 풀고, 호흡 명상으로 마음 안정추천: 4-7-8 호흡법 (4초 들이마시기 → 7초 참기 → 8초 내쉬기)뇌파 안정과 수면 전 심리적 이완에 탁월🫖 4. ..

아무리 오래 누워 있어도 숙면을 취하지 못하는 이유는 생활 습관에 있을 수 있습니다.오늘은 숙면을 방해하는 대표적인 습관들을 정리해 보겠습니다. ☕ 1. 늦은 시간 카페인 섭취커피, 녹차, 에너지 음료에 포함된 카페인은 각성 효과를 유발오후 늦게 섭취 시 수면 호르몬 멜라토닌 분비 억제최소 잠들기 6시간 전 이후에는 피하는 것이 좋음📱 2. 자기 전 스마트폰 사용스마트폰 블루라이트는 뇌를 각성 상태로 유지SNS·뉴스 확인 습관은 긴장을 높이고 불면을 악화취침 1시간 전에는 디지털 디톡스가 필요🍔 3. 늦은 밤 야식기름지거나 매운 음식은 소화를 방해하고 위를 자극체온과 신체 활동이 올라가며 숙면을 방해야식은 가급적 피하거나, 가벼운 과일·우유 정도가 적합🍷 4. 과도한 알코올 섭취술은 쉽게 잠들게 ..

밤마다 뒤척이고 잠이 오지 않아 힘든 불면증.생활 습관도 중요하지만, 올바른 음식 선택이 수면 개선에 큰 도움이 됩니다.오늘은 불면증 완화에 도움을 주는 음식들을 소개합니다. 🥛 1. 따뜻한 우유우유에는 트립토판과 멜라토닌 성분이 포함되어 있어 수면 유도에 도움자기 전 따뜻하게 데워 마시면 긴장이 완화되고 숙면 효과 상승🍌 2. 바나나바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부해 근육 이완에 도움멜라토닌 합성을 촉진해 자연스럽게 졸음을 유도🍒 3. 체리체리는 멜라토닌이 풍부한 대표 음식생과일뿐 아니라 체리 주스도 수면 개선 효과 있음🥑 4. 아보카도아보카도는 불면증 개선에 좋은 비타민 B군과 마그네슘 함유신경 안정과 스트레스 완화에 도움🌰 5. 견과류 (호두·아몬드)호두는 천연 멜라토닌이 풍부해 수면 유도..

아무리 오래 자도 개운하지 않다면, 수면의 질을 높이는 생활 습관이 필요합니다.숙면은 단순한 휴식이 아닌, 몸과 마음을 회복시키는 최고의 보약입니다.오늘은 숙면을 돕는 생활 습관을 소개합니다. 🕰 1. 규칙적인 수면 리듬 유지매일 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나기주말에도 늦잠은 피하고 일정한 리듬 유지일정한 생활 패턴이 생체리듬 안정에 도움🌞 2. 햇빛 쬐기 & 낮 활동아침에 햇빛을 쬐면 멜라토닌 분비 리듬이 정상화됨낮에 가벼운 활동이나 운동을 하면 깊은 수면 유도특히 30분 이상 걷기는 숙면에 효과적🍵 3. 카페인·알코올 조절오후 늦게 마시는 커피·녹차·에너지 음료는 숙면 방해알코올은 잠들기는 쉽게 하지만 깊은 수면을 방해대신 따뜻한 허브차나 따뜻한 물을 추천🛏 4. 침실 환경 최적화조..

예로부터 “잠이 보약이다”라는 말이 전해져 내려옵니다.하지만 이 말은 단순한 옛 속담이 아니라, 현대 과학에서도 입증된 사실입니다.오늘은 잠이 왜 최고의 보약인지 과학적 이유를 알아보겠습니다. 🧠 뇌 회복과 기억력 강화수면 중 특히 렘(REM) 수면 단계에서 뇌가 낮 동안 학습한 정보를 정리하고 저장집중력과 창의력 향상, 기억력 유지에 필수적수면 부족 시 치매·인지 저하 위험이 커짐💪 면역력 강화숙면은 면역세포(특히 NK세포)의 활동을 강화바이러스와 세균을 방어하는 힘이 커지고, 암세포 억제에도 도움수면 부족은 감기, 염증, 각종 질환에 쉽게 노출되게 함❤️ 심혈관 건강 보호깊은 수면 단계에서 혈압 안정 & 심장 회복규칙적인 수면은 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 예방에 큰 효과반대로 수면 부족은 심혈관..